Vinnytsia Times

Звичайна сухість шкіри може бути сигналом про проблеми з організмом Недостатнє споживання води - це не лише про спрагу, а й про стан шкіри, який змінюється швидше, ніж здається. Коли організм зневоднений, шкіра втрачає еластичність, стає тьмяною, сухою та більш схильною до подразнень і передчасного старіння. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Нealth. Більше цікавого: Цей симптом на язику є ознакою зневоднення Ознаки зневоднення

Існує кілька ознак, які ви помітите на своїй шкірі, якщо отримуєте недостатньо води. До них належать:

• сухість шкіри
• поява сухих лусочок
• свербіж
• почервоніння
• шкіра залишається зморщеною при щипанні (знижена еластичність)
• часті головні болі
• сухість у роті
• закреп
• втома
• збільшення ваги
• слабкість

Як шкіра використовує воду

Вода життєво важлива для кожного органу тіла, а шкіра вважається найбільшим органом. Загалом тіло складається на 60% з води, і вода становить 30% ваги зовнішнього шару шкіри.

Достатнє споживання води має вирішальне значення для того, щоб шкіра могла:

• забезпечувати здоровий бар'єр для захисту шкіри від впливу навколишнього середовища та фізичних пошкоджень
• зміцнити бар'єр, щоб допомогти організму утримувати воду
• потіти, коли тілу потрібно охолонути

Скільки води пити

Кількість води, яка потрібна щодня, може відрізнятися для кожної людини. Базове правило - 30-35 мл води на 1 кг маси тіла на добу.

Окремі фактори, які можуть вплинути на необхідну кількість води, включають:

• вік
• стать
• рівень активності
• захворювання нирок або серцева недостатність
• захворювання, які можуть спричинити лихоманку, блювоту або діарею

Зниження маси тіла на 15% може призвести до сильного зневоднення. Варто знати, що близько 20% цієї кількості води зазвичай надходить з їжі, яку ви споживаєте. Які продукти містять багато води Ось простий і точний список продуктів із високим вмістом води (часто 85-96%), які реально допомагають при зневодненні шкіри й організму:

• огірок - 95-96%
• селера - 95%
• кабачок - 94-95%
• помідори - 94-95%
• солодкий перець- 92-94%
• цвітна капуста - 92%
• листя салату - до 95%
• кавун - 91-92%
• полуниця - 91%
• диня - 90%
• апельсини - 87%
• персики - 88%
• грейпфрут - 90%

Крім води, такі продукти містять вітаміни (особливо C), що теж важливо для шкіри. Також може зацікавити: 7 ознак, які свідчать про загальне зневоднення організму Чому організм може не засвоювати воду